dół góra

6.10.22 Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztanga podchwyt 3s Wioslowanie hammer nachwyt 2s Przyciaganie rogow do brzucha siedAc 2s Uginanis nog maszyna 5s Unoszenie hantli na bok w opadzie tulowia 4s Superseria biceps sztanga mlotek+ pompki na poreczach 3s Wznosy nog na drabince 7.10.2022 Przysiady 3s Wyprosty nog maszyna 4s Wypychanie nog [...]

60 minut rowerek Lapy: sciaganie gora + dol jednoracz na maszynie 4x pompki na maszynie + uginanie 3x mlotki siedzac + francuz hantalmi lezac 3x uginanie w opadzie + prostowanie 2xpodwojne Lydki: 4x wspiecia siedzac 4x wspiecia stojac 25 minut rowerek intensywnie ( schody zajete ) 25% ww, jutro juz na szczescie 50% %-)

Trening D: 1.płaska 5s x10 2.hammer dol 3s 3.hammer gora 3s 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek [...]

Push/pull lub Góra/dół na tyle dni. Wystarczy żeby pkecy pozwalały ci na 1-2 ćwiczenia złożone na każdą partie

trzymam kciuki za taki brzuch :) jest w tym troche prawdy: Twój dół, moja góra i byłoby idealnie :)

[...] ilość: 3,3,3,2,2,2,1,1,1 (mój max 120 kg przy zachowanej technice już od ostatniej trójki-podkreślone)- przy 130 kg nie mogłem już zachować ściągniętych barków i same szły w dół. Dałbym radę 125kg jednak wolałem nie szaleć i tak był to max, który osiągneliśmy w grupie (tak naprawdę to mnie właśnie motywuje, przebijanie innych i samego siebie). + [...]

Wydaję mi się, że lepiej robić brzuch na siłowni. Kwesta gustu. To nie jest tak, nie ma znaczenia gdzie cwiczysz brzuch, brzuch mozna cwiczyc i na silowni i w domu, efekt taki sam, chodzi tylko o to, ze akurat brzuch nie potrzebuje zadnych urzadzen wiec mozna oszczedzic czas cwiczac go w domu. Nie wiem co wolisz, wiecej zlozonych czy wiecej [...]

Co bys sie nie znudziala 3 x w tygodnu Dzien 1. "brzuszkowy" robisz po 10 x kazdego cwiczenia i idziesz do domu - zasady: - trzymasz spiete miesnie brzucha w czasie calego cwiczenie, do ostatniego powtorzenia nie luzujesz - robisz wolno i dokladnie ruchy negatywne i pozytywne, nie uzywasz sily zamachu - przytrzymujesz w najwyzszym [...]

[...] negatywy 1 sek Rozpiętki 3 x 12 Bicek: Uginanie ramion ze sztangą 40 x 8, 45 x 6, pełne powtórzenia Modlitewnik - dawno nie robiłem splita i wypadł mi z głowy Góra brzucha: Brzuszki na skosie głową w dół z obciążeniem 20 x 12 i 25 x 10 Tak to dzisiaj wypadło Miałem po siłce trochę czasu wolnego do autobusu to zrobiłem parę fotek jeszcze

jak da tran z lososia to nie bedzie mial problemu z wit A, (chodzi nam o omega3 - moga byc tabletki) bo inaczej, rzeczywiscie starcza lyzka, Rano dalabym orzechy, 1 lyzka lnu zmielonego dziennie tez starczy. Warzywa zielone w duzej ilosci, bo inaczej zakwasisz sie, otreby sa tez mile wiedziane dla poprawy trawienia (tez nie musisz wliczac) Mozna [...]

[...] 12 luty - czwartek Trening siłowy z rana. Dzisiaj wszystko na 10 powtórzeń. 1A. WL skos góra 10x 20/40/50/60/70/80 1B. Wiosło podchwyt 10x 20/40/50/60/70/80 2A. WL skos dół 10x 60/70/80/90 2B. Ściąganie drążka 10x 4/5/6/7 3A. OHP 10x 40/40/40/40 3B. Wznosy boczne 10x 7,5/7,5/7,5/7,5 4A. Uginanie hantlami siedząc 10x 10/10/10/10 4B. [...]

[...] siłownia. Odpuściłem nogi, bo jeszcze nie doszły do siebie po półmaratonie dnia poprzedniego. 1. WL skos góra 10x 20/30/40/50/60/70/80 2. Pull Ups 8x/8x/7x/6x 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. T-Bar 10x 20/30/40/40 5. OHP 10x 20/30/35/40/45 6A. Wznosy boczne 4x12 6B. Uginanie hantlami 4x12 6C. Prostowanie hantlami 4x12 7. Wznosy nóg w [...]

[...] trening siłowy. Eliminuje już nogi z treningu siłowego do czasu maratonu. 1. WL skos góra 5x 20/40/60/70/80/90 2. Drążek neutral 5x/5x/5x/5x/5x (krótkie przerwy) 3. WL skos dół 10x 60/70/80/90/100 4. Wiosło nachwyt 10x 20/50/70/80/90/100 5A. OHP 10x 20/30/35/40/40/40 5B. Wznosy boczne 10x 10/10/10/10/10/10 6A. Modlitewnik sztanga 10x 20/25/30/35 [...]

[...] sobota Kolejna dostawa worków z zaprawą. Tym razem 36 worków do wniesienia na 4 te piętro. Początek wykresu to noszenie worków z palety do środka klatki, a potem jazda góra-dół. /SFD/2017/1/18/2ad6127aa3ab40b5b7a1a1aa80fcde5a.jpg /SFD/2017/1/18/db066523906e4e3fafbe25aef5eff7ee.jpg 8 styczeń - niedziela A. STRENGHT Hang Power Snatch 5RM [...]

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

Suma sumarum... końcowy efekt naszych rozmów to ten oto plan. Mógłbyś ostatni raz sprawdzić, według swojej wiedzy, czy wszystko gra? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x12 5. Ściąganie drążka [...]

mnie przy kółku bolą barki więc najlepiej w sklepie zobacz, czy możesz wykonywać te ćwiczenie :P a co do spowalniania ruchu. mogę robić po 30 sekund góra i 30 sekund dół, ale mi nie chodzi o taki trening bo nie przepadam za takim. raczej będę się przymierzał do jakiś innych ćwiczeń po 15-20 ruchów z niewielkimi przerwami.

[...] było dużo pracy na mobilnością. Wizyta w piątek, sobotę i dziś u fizjo. Mocno miałem pospinane dwójki i o też ma wpływ na pozowanie. Również sam mobilizowałem się, głównie dół, ale góra też. Waga 81 kg https://iv.pl/images/26440530651550300572.jpg https://iv.pl/images/13143718792254238902.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Kolejny tydzień za mną, siłowo i samopoczuciowo jest bardzo dobrze. Góra już całkiem całkiem, dół jeszcze mocno zamglony, ale już kolejna ścinka kalorii i teraz mam rotacje, żadne ciężkie czy lekkie dni po prostu na zmiane LC 2600 kcal i HC 2900 NPC za 5 tygodni, trzeba gonić https://iv.pl/images/4505f7ed5026d023409d1b2156d1b42b.jpg [...]

[...] nie ma do czego przyczepić, a większość planów dla mnie "kulturystycznych" po prostu odpada. Nie przepadam za splitem, czy np treningiem samych rąk. Za to zawsze FBW, góra/ dół to są opcje, które więcej dają + sporo ćwiczeń prehabilitacyjnych, co mi leży, choć nie jestem w stanie zwiększać ciężaru to po prostu mnie naprawiają jak trap 3 raise [...]